قلدری یک موضوع جدی است که می‌تواند اثرات طولانی مدت بر سلامت روان و رفاه افرادی که هدف قرار می گیرند، داشته باشد. اگر مورد آزار و اذیت قرار می گیرید، مهم است بدانید که شما تنها نیستید و اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از قلدری و محافظت از خود انجام دهید. در اینجا 12 مرحله و 26 نکته برای کمک به شما برای جلوگیری از قلدری آورده شده است:

مرحله 1: درک اینکه قلدری چیست

قلدری نوعی آزار و اذیت است که می‌تواند اشکال مختلفی از جمله آزار فیزیکی، کلامی و سایبری داشته باشد. این می‌تواند توسط افراد یا گروه ها انجام شود و می‌تواند در هر محیطی مانند مدرسه، محل کار یا آنلاین رخ دهد.

مرحله 2: علائم قلدری را بشناسید

تشخیص قلدری ممکن است دشوار باشد، مخصوصا اگر هدف قرار گرفته باشید. برخی از علائم رایج قلدری عبارتند از:

• حذف بودن از فعالیت‌ها یا گروه‌های اجتماعی
• مداوم مورد انتقاد قرار گرفتن یا تحقیر شدن
• هل کردن، هل دادن یا ضربه زدن به صورت فیزیکی
• تهدید یا ارعاب شدن
• آسیب یا دزدیده شدن وسایل شما
• هدف شایعات یا شایعات قرار گرفتن

مرحله 3: حوادث قلدری را مستند کنید

ثبت وقایع قلدری می‌تواند از چندین جهت مفید باشد. این می‌تواند شواهدی از قلدری ارائه دهد، که اگر تصمیم بگیرید که این رفتار را به مقامات گزارش دهید، می‌تواند مفید باشد. همچنین می‌تواند به شما در ردیابی الگوهای رفتار قلدری و شناسایی هرگونه محرک یا عامل مشترک کمک کند.

مرحله 4: با فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید

صحبت کردن با فردی که به او اعتماد دارید می‌تواند گام مهمی در پیشگیری از قلدری باشد. این می‌تواند یک والدین، یک معلم، یک مشاور یا یک دوست قابل اعتماد باشد. صحبت کردن با کسی در مورد قلدری می‌تواند به شما کمک کند احساس حمایت کنید و می‌تواند دیدگاه متفاوتی در مورد موقعیت به شما ارائه دهد.

مرحله 5: قلدر را نادیده بگیرید

نادیده گرفتن قلدر می‌تواند یک راه موثر برای جلوگیری از قلدری باشد. قلدرها اغلب به دنبال جلب توجه هستند، بنابراین اگر آنها را نادیده بگیرید، ممکن است علاقه خود را به هدف قرار دادن شما از دست بدهند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که نادیده گرفتن فرد قلدر به معنای نادیده گرفتن موقعیت نیست. شما همچنان باید حوادث قلدری را ثبت کنید و با فردی که به آن اعتماد دارید صحبت کنید.

مرحله 6: از ارتباط قاطعانه استفاده کنید

استفاده از ارتباط قاطعانه می‌تواند به شما کمک کند بدون متوسل شدن به پرخاشگری از خود دفاع کنید. این می‌تواند شامل استفاده از لحن محکم اما محترمانه، حفظ تماس چشمی و تعیین حد و مرز باشد.

مرحله 7: از مقامات کمک بخواهید

اگر قلدری شدید یا مداوم باشد، کمک گرفتن از مقامات مهم است. این می‌تواند شامل صحبت با معلم، مشاور یا مدیر مدرسه باشد. گزارش قلدری و ارائه جزئیات تا حد امکان بسیار مهم است.

مرحله 8: به دنبال پشتیبانی از همتایان باشید

جستجوی حمایت از همسالان می‌تواند راهی موثر برای جلوگیری از قلدری باشد. این می‌تواند شامل صحبت با یک دوست قابل اعتماد یا پیوستن به یک گروه پشتیبانی باشد. همچنین می‌تواند شامل تماس با گروهی از افرادی باشد که علایق یا تجربیات مشابهی دارند.

مرحله 9: از فناوری به نفع خود استفاده کنید

فناوری می‌تواند ابزار مفیدی برای جلوگیری از قلدری باشد. برای مثال، می‌توانید از رسانه‌های اجتماعی برای ارتباط با دیگرانی که علایق یا تجربیات مشابهی دارند، استفاده کنید. همچنین می‌توانید از فناوری برای گزارش قلدری و کمک گرفتن استفاده کنید.

مرحله 10: مراقبت از خود را تمرین کنید

تمرین خودمراقبتی گام مهمی در پیشگیری از قلدری است. این می‌تواند شامل درگیر شدن در فعالیت هایی باشد که به شما احساس خوبی می دهد، مانند ورزش، مدیتیشن یا سرگرمی ها. همچنین می‌تواند شامل وقت گذاشتن برای خود و تعیین حد و مرز باشد.

مرحله 11: به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر قلدری تأثیر قابل توجهی بر رفاه شما دارد، مهم است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. این می‌تواند شامل صحبت با یک درمانگر یا مشاور باشد. همچنین می‌تواند شامل جستجوی کمک از یک گروه پشتیبانی یا یک خط تلفن باشد.

مرحله 12: خود را آموزش دهید

آموزش خود در مورد قلدری می‌تواند راهی موثر برای پیشگیری از آن باشد. این می‌تواند شامل خواندن کتاب یا مقاله، تماشای فیلم یا شرکت در کارگاه های آموزشی باشد. همچنین می‌تواند شامل صحبت با کارشناسان در زمینه پیشگیری از قلدری باشد.

نکاتی برای جلوگیری از قلدری

در اینجا 26 نکته برای جلوگیری از قلدری آورده شده است:

1. 1. متحد کسانی باشید که مورد آزار و اذیت قرار می گیرند.
   2. از ارتباط قاطعانه برای دفاع از خود و دیگران استفاده کنید.
   3. رویدادهای قلدری را مستند کنید.
   4. در مورد قلدری با فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
   5. قلدر را نادیده بگیرید.
   6. از فناوری به نفع خود استفاده کنید.
   7. مراقبت از خود را تمرین کنید.
   8. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.
   9. خودتان را در مورد گاو نر آموزش دهید.
   10. با دیگران مهربان و دلسوز باشید.
   11. برای آنچه درست است بایستید.
   12. فردی فراگیر و خوش برخورد باشید.
   13. از طنز برای پراکندگی تنش استفاده کنید.
   14. اعتماد به نفس و قاطعیت داشته باشید.

1. 1. مرزها را تنظیم کنید.
   2. از مقامات کمک بخواهید.
   3. از محیط اطراف خود آگاه باشید.
   4. از رسانه های اجتماعی برای ارتباط با دیگران استفاده کنید.

1. مراقب زبان بدن خود باشید.
2. از ارتباط بدون خشونت استفاده کنید.
3. به دنبال پشتیبانی از همتایان باشید.
4. ذهن باز و پذیرا باشید.
5. همدلی و درک را تمرین کنید.
6. از رفتار و نگرش خود آگاه باشید.
7. از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
8. صبور باشید و درک کنید.