1. آرام بمانید و خود را جمع و جور کنید: چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید بدن و ذهن خود را آرام کنید. از بلند شدن از رختخواب یا شرکت در فعالیت‌های شدید که ممکن است شما را بیشتر مضطرب یا آشفته کند، خودداری کنید.
2. رویای خود را بنویسید: برای ثبت جزئیات رویای بد خود، یک دفتر خاطرات رویایی داشته باشید. این می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کنید و در مورد علل اصلی کابوس خود بشناسید.
3. قدردانی را تمرین کنید: تلاش آگاهانه ای برای تمرکز بر چیزهایی که در زندگی خود برای آنها سپاسگزار هستید، انجام دهید. این می تواند به شما کمک کند تا تمرکزتان را از احساسات منفی مرتبط با رویای بد دور کنید.
4. درگیر فعالیت بدنی شوید: ورزش می‌تواند به ترشح اندورفین‌ها که تقویت‌کننده‌های طبیعی خلق و خو هستند، کمک کند. سعی کنید به پیاده روی، دویدن یا درگیر شدن در یک فعالیت بدنی که از آن لذت می برید بروید.
5. با کسی صحبت کنید: احساسات خود را با یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا متخصص سلامت روان در میان بگذارید. صحبت کردن در مورد رویای بد می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کنید و دیدگاه متفاوتی نسبت به موقعیت به دست آورید.
6. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: روی لحظه حال تمرکز کنید و سعی کنید افکار یا احساساتی را که با رویای بد مرتبط است کنار بگذارید. تکنیک های ذهن آگاهی مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق می توانند در این زمینه مفید باشند.
7. خواب کافی داشته باشید: هدف خود را برای 7 تا 8 ساعت خواب در هر شب در نظر بگیرید تا به بدن و ذهن خود کمک کنید تا از اثرات رویاهای بد بهبود یابند. یک برنامه خواب ثابت ایجاد کنید و محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید تا خواب بهتری داشته باشید.
8. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر خواب های بد مکرر را تجربه می کنید یا اگر خواب ها باعث ناراحتی قابل توجهی می شوند، به دنبال کمک از یک متخصص سلامت روان باشید. آن‌ها می‌توانند استراتژی‌های مقابله و پشتیبانی بیشتری را برای شما فراهم کنند.

18 نکته برای غلبه بر رویای بد

1. هیدراته بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا به دفع احساسات منفی یا سمومی که ممکن است در بدن شما باقی مانده است کمک کند.
2. مراقبت از خود را تمرین کنید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که آرامش و مراقبت از خود را افزایش می‌دهند، مانند حمام آب گرم، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش.
3. اجتناب از فعالیت های محرک: از تماشای تلویزیون، استفاده از دستگاه های الکترونیکی، یا شرکت در هر فعالیت دیگری که ممکن است محرک یا استرس زا باشد خودداری کنید.
4. هوای تازه بخورید: زمانی را در خارج از منزل بگذرانید و با تنفس عمیق هوای تازه به پاکسازی ذهن و بدنتان کمک کنید.
5. بخشش را تمرین کنید: هرگونه عواطف یا احساسات منفی مرتبط با خواب بد را کنار بگذارید. خود و دیگران را برای هر اشتباهی که متوجه شده اید ببخشید.
6. نتایج مثبت را تجسم کنید: یک نتیجه مثبت را برای موقعیتی که باعث خواب بد شده است تصور کنید. احساس شادی، اعتماد به نفس و کنترل خود را تجسم کنید.
7. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید: جملات تاکیدی مثبت را برای خود تکرار کنید، مانند “من قوی و توانا هستم” یا “من می توانم از پس هر چالشی بر بیایم.”
8. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: روی لحظه حال تمرکز کنید و افکار یا احساساتی را که با رویای بد مرتبط است کنار بگذارید.
9. خلاق شوید: برای کمک به بیان و پردازش احساسات خود، در یک فعالیت خلاقانه مانند نقاشی، طراحی یا نوشتن شرکت کنید.
10. یوگا یا مدیتیشن انجام دهید: این فعالیت‌ها می‌توانند به شما کمک کنند بر لحظه حال تمرکز کنید و هرگونه هیجان منفی یا استرس را رها کنید.
11. به دنبال پشتیبانی باشید: در مورد خواب بد خود با یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده یا متخصص سلامت روان صحبت کنید.
12. از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید: برای کاهش قرار گرفتن در معرض محتوای استرس زا یا منفی، چند روز از رسانه های اجتماعی خودداری کنید.
13. قدردانی را تمرین کنید: تلاش آگاهانه ای برای تمرکز بر چیزهایی که در زندگی خود برای آنها سپاسگزار هستید، انجام دهید.
14. خواب کافی داشته باشید: هدف خود را برای 7 تا 8 ساعت خواب در هر شب در نظر بگیرید تا به بدن و ذهن خود کمک کنید تا از اثرات رویاهای بد بهبود یابند.
15. ورزش: برای ترشح اندورفین و بهبود خلق و خوی خود به فعالیت بدنی بپردازید.
16. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.
17. حمام آب گرم بگیرید: در یک حمام گرم غوطه ور شویدبدن و ذهن خود را آرام کنید.
18. کتاب بخوانید: در یک کتاب خوب گم شوید تا حواس خود را از رویای بد منحرف کنید و خلق و خوی خود را بهبود ببخشید.

فهرست روشهای جدید پررنگ فقط پاسخ به سوال

1. مدیتیشن ذهن آگاهی: مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید تا به شما کمک کند روی لحظه حال تمرکز کنید و احساسات منفی را رها کنید.
2. روزنامه قدردانی: یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید تا به شما کمک کند روی چیزهایی که در زندگی خود برای آنها سپاسگزار هستید تمرکز کنید.
3. تکنیک های تجسم: از تکنیک های تجسم برای تصور یک نتیجه مثبت برای موقعیتی که باعث خواب بد شده است استفاده کنید.

منابع :‌

1. «خود رویایی: باز کردن قدرت ذهن ناخودآگاه شما» نوشته مایکل آر بلاد
2. «راه آگاهانه از طریق اضطراب: رهایی از نگرانی مزمن و بازپس گیری زندگی خود» نوشته سوزان ام. اورسیلو و لیزابت رومر
3. «قدرت اکنون: راهنمای روشنگری معنوی» اثر اکهارت توله