بی اشتهایی عصبی یک اختلال جدی خوردن است که با ترس شدید از افزایش وزن، تصویر بدن مخدوش و محدودیت شدید در دریافت غذا مشخص می شود. می‌تواند اثرات مخرب جسمی و روانی بر افراد داشته باشد. در حالی که درمان بی اشتهایی ضروری است، پیشگیری نقش مهمی در کاهش بروز این اختلال دارد.

مرحله 1: مثبت بودن و پذیرش بدن را ارتقا دهید

• با ترویج پذیرش شکل‌ها و اندازه‌های مختلف بدن، تصویر مثبت بدن را تشویق کنید.
• از اظهار نظر منفی درباره بدن خود یا دیگران بپرهیزید.
• به کودکان و نوجوانان بیاموزید که زیبایی در هر شکل و اندازه وجود دارد.

مرحله 2: آموزش در مورد عادات غذایی سالم

• اهمیت تغذیه متعادل و انواع غذاها را به کودکان بیاموزید.
• برای حفظ سطح قند خون ثابت، وعده‌های غذایی و میان وعده‌های منظم را تشویق کنید.
• از رژیم غذایی محدود یا برچسب زدن به غذاها به عنوان “خوب” یا “بد” خودداری کنید.

مرحله 3: بهزیستی عاطفی را تقویت کنید

• ارتباط باز را در خانواده ها، مدارس و جوامع ترویج دهید.
• مکانیسم های مقابله ای سالم برای استرس، اضطراب و چالش های عاطفی را آموزش دهید.
• در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.

مرحله 4: استانداردهای زیبایی غیرواقعی را به چالش بکشید

• درباره سواد رسانه ای با کودکان و نوجوانان بحث کنید تا به آنها کمک کنید استانداردهای زیبایی غیرواقعی را که در رسانه ها به تصویر کشیده شده است را تجزیه و تحلیل انتقادی کنند.
• تشویق بازنمایی متنوع از انواع بدن در رسانه ها و تبلیغات.

مرحله 5: محیط حمایتی

• محیط حمایتی ایجاد کنید که در آن افراد احساس راحتی کنند و احساسات خود را درباره بدن خود ابراز کنند و در صورت نیاز به دنبال کمک باشند.
• روابط مثبت مبتنی بر اعتماد، همدلی و درک را تقویت کنید.

33 نکته برای پیشگیری از بی اشتهایی:

1. 1. برای ترویج عادات غذایی سالم، وعده های غذایی خانوادگی را با هم تشویق کنید.
   2. از اظهار نظر منفی در مورد وزن یا ظاهر خودداری کنید.
   3. به کودکان در مورد خطرات رژیم غذایی شدید و خوردن محدود آموزش دهید.
   4. به جای کنترل وزن، شرکت در فعالیت های بدنی را برای لذت بردن تشویق کنید.
   5. به کودکان بیاموزید که به جای ظاهرشان، برای بدنشان ارزش قائل شوند.
   6. اعتماد به نفس و عزت نفس را که به ظاهر مرتبط نیست ارتقا دهید.

1. 1. رویکردی متعادل در مورد غذا، از جمله همه گروه‌های غذایی در حد اعتدال را تشویق کنید.
   2. از تمرکز بیش از حد بر کالری شماری یا قوانین سفت و سخت غذایی خودداری کنید.
   3. اهمیت نشانه های درونی برای گرسنگی و سیری را به کودکان آموزش دهید.
   4. به کودکان کمک کنید تا با ورزش رابطه سالم برقرار کنند و بر لذت بردن به جای سوزاندن کالری تاکید کنید.
   5. مکالمات باز درباره تصویر بدن و پذیرش خود را تشویق کنید.
   6. به کودکان بیاموزید استانداردهای زیبایی اجتماعی را به چالش بکشند و از تنوع استقبال کنند.
   7. با نشان دادن رابطه سالم با غذا و بدن خود یک الگوی مثبت باشید.
   8. مصرف رسانه را رصد کنید و در مورد تصاویر غیرواقعی زیبایی بحث کنید.
   9. مشارکت در فعالیت‌هایی را تشویق کنید که بیان خود و خلاقیت را تقویت می‌کنند.

1. از توسعه یک شبکه پشتیبانی اجتماعی قوی حمایت کنید.
2. علائم هشداردهنده رفتارهای غذایی نابسامان را بشناسید و فوراً کمک بخواهید.
3. دسترسی به اطلاعات دقیق در مورد تغذیه و عادات غذایی سالم را فراهم کنید.
4. در صورت بروز نگرانی، درخواست کمک از متخصصان مراقبت های بهداشتی را تشویق کنید.
5. به معلمان و کارکنان مدرسه در مورد علائم اختلالات خوردن و نحوه حمایت از دانش آموزان آموزش دهید.
6. محیط مدرسه ای را ترویج دهید که بر سلامت، رفاه، و فراگیر بودن تأکید دارد.
7. از سیاست‌هایی حمایت کنید که تصویر مثبت بدن را در مدارس و جوامع ترویج می‌کنند.
8. از ابتکاراتی که ترویج کاملا مطلوب های بدن ناسالم در صنعت مد را به چالش می کشد، حمایت کنید.
9. مشارکت در فعالیت‌هایی را تشویق کنید که باعث ایجاد اعتماد به نفس و عزت نفس خارج از فعالیت‌های مبتنی بر ظاهر می‌شوند.
10. به کودکان بیاموزید که از تنوع شکل و اندازه طبیعی بدن خود قدردانی کنند.
11. تشویق به معاینات منظم با متخصصان مراقبت های بهداشتی که میتوانند رشد و توسعه را نظارت کنند.
12. روال خواب سالم را ترویج دهید، زیرا محرومیت از خواب می‌تواند بر رفتارهای خوردن تأثیر بگذارد.
13. به کودکان بیاموزید که به نشانه های بدن خود برای گرسنگی، سیری و سیری گوش دهند.
14. با ترکیب انواع طعم ها و بافت ها، رویکرد متعادل به غذا را تشویق کنید.
15. از استفاده از غذا به عنوان پاداش یا تنبیه خودداری کنید.
16. اهمیت خودمراقبتی و مدیریت استرس را به کودکان آموزش دهید.
17. شرکت در فعالیت‌هایی که آگاهی بدن را ارتقا می‌دهند، مانند یوگا یا رقص، تشویق کنید.
18. محیطی حمایتی و فراگیر ایجاد کنید که همه تیپ‌های بدن را جشن می‌گیرد.

با اجرای این مراحل و نکات، افراد میتوانند اقدامات پیشگیرانه ای را برای جلوگیری از بی اشتهایی و ترویج یک رابطه سالم با غذا، تصویر بدن و رفاه کلی انجام دهند.